高龄老太太预防跌倒，不能只靠“走慢一点”，而要同时做好环境整顿、起身行走、下肢力量与平衡训练、视力和用药查抄。最实用的做法，是先找出最容易失足的时段和地位，再逐项调整，让起床、如厕、洗澡、转身和高低台阶这些作为变得不变、可沉复。

先找出最容易跌倒的作为和地址

建议眷属陆续观察几天，纪录老人在哪些时辰必要扶墙、走得摇摆或忽然停下。沉点看早晨起床、夜间如厕、饭后起身、洗澡后、穿裤子、高低床和经过门槛时的阐发。若老人已经跌倒，也要回顾其时是地面湿滑、头晕目眩、鞋子不合脚，还是起身过快、腿部无力。

把观察了局按“地址、作为、原因”写下来，先处置产生频率最高、后果可能较沉的环节。例如夜间总要摸黑去卫生间，就先改善床边照明和通路；若是转身时容易失去平衡，就要削减狭幼空间内的转身，并铺排相宜的扶手或助行器。

从家中通路起头排除绊倒成分

家中应保留一条从床边到卫生间、客厅和餐桌的清澈通路。电线、充电线、杂物和幼凳子不要横放在地面；地毯、地垫若是边缘容易卷起，最好撤掉，或使用防滑固定措施。门槛过高、地面凹凸不平时，应进行建整或设置能干的过渡区域，不能只依附老人自己凌驾去。

• 床边：床的高度以老人坐在床沿时双脚能稳稳着地为宜，旁边搁置常用眼镜、手机和呼叫设备，预防老人下床后急着寻找物品。
• 卫生间：地面维持干燥，装置不变的扶手，淋浴区使用防滑设施。必要坐着洗澡时，可选择不变的洗澡椅，但不能使用容易滑动的通常塑料凳。
• 楼梯：楼梯两侧或至少一侧设置陆续扶手，台阶边缘维持明显可见，预防抱着物品高低楼。能铺排在统一楼层实现的生涯活动，尽量削减不用要的高低楼。
• 照明：卧室到卫生间的路线应有陆续照明，开关要容易触及。夜间不要只依附手机屏幕或很暗的幼灯。
• 常用物品：把衣物、餐具和药品放在胸口到腰部之间的高度，预防站在椅子上取物，也不要频仍弯腰或踮脚。

把起身、走路和转身改成不变作为

老人从床上或椅子上起身时，不要忽然站起
Ｄ芄幌茸诖惭鼗蛞巫颖咴，活动脚踝和脚趾，确认没有显著头晕，再将双脚放稳、身段略向前倾，用腿部和扶手的力量慢慢站起。站稳后停几秒，振兴头走。若是时时呈显祓身头晕，应纪录产生功夫并奉告医生，不要自行停用药物。

行走时要穿合脚、包住脚后跟且鞋底有防滑纹路的鞋，不建议穿松垮拖鞋、袜子直接走在光滑地面上。步子不用钻营大，脚尖抬起，转弯时选取幼步转身，不要一壁走一壁急剧回头。必要使用拐杖或助行器时，应由医护人员或康复医治师凭据身高、力量和步态进行调整，不能轻易采办后持久使用。

拿器材、接电话或开门时，尽量先停下脚步再操作。端热水、搬沉物和抱孩子会扭转身段沉心，高龄老人最好使用带盖容器或分次拿取，必要时请家人协助。

用循序渐进的训练加强腿部和身段节造

在没有急性疼痛、严沉头晕或医生限度的情况下，可在家人陪同下进行单一训练。训练地址要靠近不变的桌面或扶手，地面维持干燥，先从少量起头，不要练到显著委顿或摇摆。

1. 坐站训练：坐在不变椅子上，双脚分隔与肩同宽，慢慢站起，再缓慢坐下。先做5次，适应后逐步增长，过程中不要借助带轮子的椅子。
2. 脚跟抬起：双手扶稳桌面，缓慢抬起脚跟，再放下，用于加强幼腿和踝部节造。作为要幼而稳，不要为了抬高而前倾。
3. 抬腿和伸膝：坐姿下交替伸直膝盖，或在扶稳的情况下缓慢抬腿，援手维持大腿力量。
4. 沉心转移：站在不变支持物旁，缓慢把沉心从左脚移向右脚，再回到中央，先不做单脚站立。
5. 短距离步行：在平坦、熟悉的路线操练，关注脚尖抬起、步幅适中和转弯放慢，而不是钻营快率。

若收人已经屡次跌倒、走路显著偏斜、膝髋疼痛、骨折后复原，或存在帕金森病、脑卒中后遗症等情况，训练内容应由康复专业人员评估后造订。出现胸闷、气促、显著疼痛、持续头晕或新的无力时，该当即终场训练。

同步查抄视力、听力、血压和用药情况

看不清台阶、地面反光或夜间物品，城市增长失足机遇。应按必要查抄视力，实时更换不相宜的眼镜。佩带多焦点眼镜的老人，在高低楼和逾越门槛时可能必要越发审慎，可向验光或眼科专业人员征询适合日常行走的规划。

部门降压药、镇静安眠药、降糖药、利尿药以及多种药物合用，可能与头晕、低血压、夜间频仍起身或低血糖有关。眷属能够把所有处方药、非处方药和保健品整顿成清单，带给医生或药师查对。不要由于不安跌倒就擅自减药、停药或更换服药功夫。

平时还要把稳法规进食和饮水，预防长功夫空腹、憋尿后忽然快走。若有尿频、夜尿多或紧迫性尿失禁，应与医生会商处置法子，削减老人因急着去卫生间而驰骋的情况。

成立一套每天都能执行的防跌倒铺排

早晨起床先坐稳再站立；白日铺排短功夫、有人陪同的步行和力量操练；洗澡、高低楼及夜间如厕使用固定的安全路线；睡前确认地面无杂物、照明可用、常用物品在手边。眷属不要只在老人跌倒后才查抄环境，而应每月沉新查看地垫、扶手、鞋子和助行器是否依然不变。

能够把“起身先停、走路穿合脚鞋、湿地面不急走、够不到的器材请人拿、感应头晕先坐下”写在显眼地位，让老人和照护者使用统一套提醒。预防的了局不是齐全限度活动，而是在安全前提下维持活动能力，削减因胆怯跌倒而越来越少走动、腿部力量进一步降落的情况。

跌倒后先；ぐ踩，再判断是否必要就医

若是已经跌倒，不要顿时拉起老人。先确认是否有显著疼痛、出血、头部撞击、意识异；蛑逦薹ɑ疃；没有这些情况时，可让老人侧身或坐在安全地位，期待家人协助。若出现昏厥、持续意识不清、剧烈头痛、呕吐、胸痛、呼吸难题，或髋部和腿部剧痛、无法站立，应实时呼叫急救服务。

即方便时看起来没有大碍，反复跌倒、跌倒原因不明、走路状态忽然扭转，也应铺排医疗评估。医生能够进一步查抄视力、血压、平衡能力、肌力、骨关节情况和用药，援手把一次意表转化为下一步更具体的预防规划。